Credus Centro deportivo y Clínica

¿Sabes cómo comenzar a correr después de un parón?

En muchas ocasiones, nos hemos visto obligados a dejar de correr, bien por una lesión, bien porque hemos necesitado descansar después de conseguir nuestro objetivo o incluso después de unas vacaciones, que hemos disfrutado de la compañía de familia o amigos. Por esto hoy vamos a intentar orientarte cómo debes comenzar de nuevo con tus … Leer más

¡¡Credus con los más pequeños!!

¿Sabías que en Credus también tienes la posibilidad de estar con tu pequeñ@?…no sólo entrenas tú, si no también él, ¡¡TAMBIÉN TIENE DERECHO!!, así no hay problemas de guardería! Y ellos se lo pasan genial!! Desde Credus, creemos fielmente en la necesidad de que nuestr@s niñ@s no sólo aprendan en la escuela, si no que … Leer más

Como afrontar mi primera Carrera Popular

Muchos de nosotros, como uno de los propósitos del nuevo año es empezar a correr y, si nos vemos motivados, empezar a correr carreras populares. En las próximas líneas te enumeramos una serie de recomendaciones que te vendrán muy bien para preparar tu primer reto con garantías, alejando temores y potenciando la confianza en ti … Leer más

Cuida tu Salud en Navidad

La Navidad es una de esas fiestas que se viven con ilusión y alegría en todo el mundo, de las que se marcan en el calendario y se esperan con anhelo el resto de los meses. Tienen la fuerza de reunir a la familia al completo alrededor de una mesa y de sacar los mejores sentimientos de nosotros mismos. No obstante, es responsabilidad nuestra no permitir que la efusividad con la que celebramos esos días pase factura a nuestra salud, comenzando así el año con ‘mal pie’.

Controlar la alimentación

Principalmente por tradición, los anfitriones acostumbran a llenar la mesa de cantidades de comida que sin duda en otra ocasión no alcanzarían tal magnitud. Estos días la mayoría de las personas se dejan llevar por la alegría, aparcando su preocupación por la dieta y el peso a un lado.

platoEl problema de los menús navideños, más allá de ser abundantes e interminables, es que están cargados de un alto grado de proteínas, grasas y toxinas que el cuerpo es incapaz de asimilar por norma general. Esto da lugar a las náuseas, al dolor de estómago, a la hinchazón abdominal, a las punzadas dolorosas, así como a abundantes gases y flatulencias, es decir, a la indigestión. Aprender a prevenirla es de vital importancia para que nada empañe esas cenas tan especiales.

Igualmente, es sumamente importante que aquellas personas con problemas de salud relacionados con la dieta: como los diabéticos y o los pacientes con hiperuricemia controlen

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8 pautas para empezar a correr desde cero

Suponiendo que partes de un nivel casi nulo de actividad física y que tienes como objetivo salir a trotar, vamos a intentar daros unas pautas sobre cómo se puede empezar a correr de forma regular y segura, y sin que termines aborreciendo este maravilloso deporte:

LENTO Y SEGURO

Cuando se quiere empezar a correr, se está muy motivado. Esto no es malo, pero pecar de ímpetu, querer empezar y conseguir las metas rápidamente sería un planteamiento inadecuado e ilógico. Para progresar correctamente en tus entrenamientos, debes vigilar los tiempos de descanso y los ritmos en carrera. Ni mucho menos varíes de un día para otro el volumen ni la intensidad.

TÉCNICA DE CARRERA

¿Alguna vez has visto a algún corredor hacer cosas raras en los pies? A primera vista te pueden parecer raros, pero este tipo de ejercicios son muy beneficiosos y te pueden ayudar completamente, mejorando tu postura corporal durante la carrera y, sobre todo, evitando que te lesiones.

Estos ejercicios de aprendizaje y de refuerzo de la técnica se deben realizar como parte del calentamiento y un día a la semana. Además, deben hacerse sobre un terreno llano y blando, siendo la superficie lo más lisa posible. Por otro lado, la distancia con la que se trabajará será de 25-30 metros.

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Fortalece tus piernas para correr

Tanto como si comenzamos a correr por primera como si iniciamos la temporada, la musculatura de nuestras piernas ser resienten, ocasionándonos fatiga, agujetas o incluso pesadez. Por ello hoy vamos a tratar de fortalecer nuestras extremidades inferiores, para poder correr largas distancias. Uno de los puntos principales es comenzar a correr poco a poco, segmentando … Leer más

10 Consejos para realizar una actividad física saludable

1. CONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO.
El deportista, como individuo sometido a un estrés físico importante de forma constante, debe vigilar su estado de salud y considerar seriamente el impacto de esta actividad deportiva como un elemento potencialmente agresivo para el mantenimiento del equilibrio de su estado de salud. El Médico es el responsable de nuestra salud, pero el deportista también, y este debe asumir esta responsabilidad de forma seria y rigurosa.

2. EL CALENTAMIENTO
Sea cual sea la opción de actividad física o deporte practicado y el nivel de rendimiento del deportista es fundamental realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro organismo para el esfuerzo posterior. Este calentamiento debe ser necesariamente específico respecto al tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión, considerando además que

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Importancia del calentamiento previo a la actividad física

El calentamiento está constituido por un conjunto de movimientos suaves con incremento progresivo, cuya finalidad es preparar al organismo para una actividad física más intensa.

Cualquier actividad física de mediana a intensa, debe ser precedida por una rutina de calentamiento adecuada, para facilitar la adaptación del cuerpo a los ejercicios.

Las características del calentamiento y estiramiento son: intensidad leve con realización continua y progresiva, hasta lograr una adaptación acorde a la magnitud del entrenamiento que se realizará.

Los términos: Calentamiento y Estiramiento, tienen un mismo objetivo, realizar

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Beneficios del Ejercicio Fisico para Combatir el Colesterol

Ya sabíamos que el deporte o práctica de ejercicio físico es muy saludable pero ya hay estudios que además confirman que ayuda a bajar el colesterol.

El ejercicio físico es muy saludable para la mayoría de las enfermedades pero en la Universidad de Duke (Gran Bretaña) han demostrado, según el New England Journal of Medicine, que puede bajar el colesterol LDL (el malo o de baja intensidad) La ventaja es que al mismo tiempo también supone un beneficio para la mayoría de factores de riesgo cardiovascular.

  • Mejora la tolerancia a los hidratos de carbono: el ejercicio físico mejora la eficacia de nuestra insulina provocando que se regulen más fácilmente nuestros niveles de glucosa y ayudando a «quemar» la grasa abdominal.
  • Regula los lípidos o grasas: el ejercicio físico suele

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Importancia del Entrenamiento aeróbico: Beneficios en todos los ámbitos de nuestra vida

Todos conocemos la importancia que tiene la práctica constante de actividades aeróbicas. Esta práctica actúa como factor reparador e inmunológico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilización actual.

Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aeróbicos. Estos nos ayudarán a fomentar la distracción y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condición física cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parámetros saludables. Está claro que a mejor condición física, mejor nivel psíquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecerá en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas.

Características

La característica principal del entrenamiento aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.

Entre las Actividades Aeróbicas se encuentran

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